现在人们的生活条件越来越好，很多人匆匆忙忙起床开着车上班去，乘着电梯上写字楼，忙碌紧张的工作就开始了，对着电脑一忙就是一上午，到了用餐时间，外卖小哥已经将午餐送到楼下。午餐后，稍微休息一会，又开始下午的工作，该下班了，忙了一天，有点疲惫，也不想动弹了，乘着电梯去停车场，开上车回家了。
这样一天下来，每日步数不足2000步的大有人在。 现在手机都很方便，基本都带有计步功能。不信，你可以翻开手机看看哦。这是很多白领们的真实生活写照。长期这样下去，健康会受到很大的影响。
新版中国居民膳食指南第二条——吃动平衡，“吃动平衡”可以让我们保持健康体重，减少患各种慢性疾病的风险。除了平时的生命活动、日常家务、职业活动（轻、中、重）以外还需要再加上主动的身体活动6000步，且应该是在40分钟内完成 。下面从3个方面来量化这6000步：
1、6000步等同于哪些运动？
6000步=慢跑18分钟=瑜伽40分钟=蛙泳12分钟=骑车30分钟=跳舞36分钟。
2、6000步的运动量消耗多少能量？
1000步所消耗的能量为0.5千卡/千克，也就是说如果您的体重是60千克，那么您1000步的运动量将消耗30千卡的能量，一天6000步将消耗180千卡的能量。
3、6000步运动量消耗的180千卡相当于多少食物？
180千卡=50克大米=2片切片面包=半包中包薯条=半只狮子头=1小把杏仁=1瓶300毫升的纯果汁，180千卡就是20克脂肪，1个月就是1斤的脂肪。
将这6000步量化后你可能感叹一不注意能量就超了；一不运动体重长了，而且增加的还是纯纯的脂肪。事实上我们强调吃动平衡时并不希望你用“少吃”来弥补你的“不动”，我们鼓励的是吃均衡的营养，做适当的运动。
您是坐着看完这篇科普小文的吗？那么赶紧起身活动一下吧。新版膳食指南还强调，要减少久坐不动的时间，每小时起身活动一下，让我们把运动渗透到日常生活中。
