在健身的过程中，我们总是听到一些朋友抱怨她为什么已经加强训练，注意饮食了，可就是没有很好的训练效果。健身的确没有那么简单，只有确定好自己的训练目标，坚持正确的训练方法，才能获得有效的培训。比如，如果你的目标是减少脂肪的话，你就必须进行强度低、持续时间长的运动。此外，在练习中还有许多误解影响着我们，例如下面我们要提到的这3种习惯，你占了多少呢？
1 .只练面子肌肉:
我相信运动中的所有健身者都喜欢锻炼臂膀、胸肌和腹肌等能为自己挣面子的肌肉，如果只练习自己喜欢的部位会影响身体的平衡性，造成锻炼前后肌肉力量不平衡，从而减小我们运动的效果和增加运动中的风险。只做有氧运动不做无氧运动会导致心肺功能不好，并且也不利于我们的脂肪减少。因此，训练方法应该多样化。
2 .不做热身和拉伸运动:
如果你想获得更好的健身效果，你不能忽视运动中的许多细节，如运动前热身和运动后拉伸。没有这两者，你不能完全称之为完整的运动，而忽略热身和拉伸，时间久了也会慢慢积累伤痛，然后会在未知的某一天爆发，到时候后悔都来不及。所以在训练过程中要注意热身和拉伸。虽然热身和拉伸运动会占据你30%以上的训练时间，但你所获得的好处要大得多。
3 .喜欢发出声音:
只有正确的训练动作才能保证我们的训练效果，防止我们在运动中受伤。健身房里很多人在训练中发出难以言表的沉重声音，但动作却做不到位。与其做大负重的不规范训练，不如减轻重量，把动作做标准。正确的运动比不正确的运动要有效得多，不规范的运动也会对我们的身体造成伤害。
虽然我们可以认为，想到健身就会想到训练，但健身不仅是训练，还包括生活的各个方面。最重要的是营养、训练和恢复。还有一些不能忽视的生活习惯，如健身后不抽烟喝酒，平日不能熬夜等。虽然看起来很无聊，但你可以逐渐保持我们良好的生活习惯。当我们逐渐养成这样的习惯时，我们就会有一个健康的身体，你也会发现健身也带来积极的生活态度，使我们在生活中更加自信。
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