很多跑者在经过一段时间的路跑训练后，会开始并喜欢上越野跑。相比于公路跑和场地跑，跑者在野外自然环境里跑步，会遇到山地、上下坡等各种地形，路况相对复杂，起伏较大。因此，一般越野跑比公路跑更锻炼人的适应能力，因为路程较远，训练难度大，充满了未知的挑战。
越野跑最大的特色就是下坡比上坡难，需要更多的身体技巧配合。随着不同的地形改变动作与步调，方能使自己跑得更顺畅。要体会越野跑的精髓，首先就得了解基本地形。
以下是越野跑中最常遇到的 5 种地形：
1、台阶
在越野赛事里遇到台阶实属司空见惯，最快的方式是：女生可以练习一次跑两阶，男生可以一次跑三阶，但这取决于你的肌肉承受能力。下阶梯的时候，视线应该放在离前面三个阶梯左右，这样才不容易跌倒。
2、上坡
无论是一般的公路或是原始的泥土路，只要遇到上坡，请将身体重心放低，这样能减少克服重力所需做的功。如何不累呢？请在上坡之前的平坦或下坡段尝试加速，带着身体惯性顺势而上坡，就能节省不少力气。
3、下坡
第一次跑山的跑者，可能会有些害怕下坡。但请记住一个重点：就是动作灵活、身体放松，肩膀不紧绷，重心适当往后放低。这样即使不小心跌倒了，也能减轻受伤的程度。
