我们在增肌期间要保持一个摄入量大于消耗量，但常常我们也是在工作之外追求着我们的健身，通常加班没时间吃饭，影响训练；增肌的下午加餐，如何补充等等，都是我们增肌需要考虑的问题，加餐当然是保持我们增肌摄入量的一个保证，如何选择？这是我们今天要说的问题。
一.加餐的好处
在上面我们提到过，加餐是保证我们增肌期间的一个摄入量，还有就是抵抗饥饿感，同时补充我们营养，也可以防止我们热量的不足，导致肌肉的流失。
二.加餐的时间段
1.训练前一小时左右
2.两顿正餐的中间
三.如何选择加餐
1.我们加餐在于我们营养搭配，如果是晚上训练没时间吃正餐的情况：碳水、蛋白质、脂肪三者都要考虑，这样可以保证我们高强度训练的体力以及状态。
2.如果在两餐之间加餐的话，我们的摄入量可以相应的减少，多注重我们的蛋白质和碳水化合物的摄入。
3.食物的选择
碳水建议我们可以选择：全麦面包、玉米、红薯、窝头、燕麦等，这些都是我们非常好的优质的复合碳水化合物，这些食物的特点是，饱腹感强，而且富含丰富的膳食纤维。
临时加餐这样在于满足我们的食欲，健身不是天天吃水煮鸡胸肉水煮青菜的。
低脂或者零脂的酸奶：优质的蛋白质来源，
坚果：杏仁，核桃，腰果等，这些都有优质的脂肪，不过注意摄入量，一次25克即可。
牛肉干：这个不用多说，解馋，蛋白质也丰富。
加餐的选择主要还是根据训练前或两餐之间来选择适合自己的。全面补充营养的，但又不浪费过多时间。
最后建议，加餐只是一时之举，在其他正餐中要摄入足够的蔬菜、水果，以补充维生素、矿物质以及膳食纤维。
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