万事开头难。不过，只要你能坚持，过去认为难以习得的技能，会变为第二本能；过去认为不可能的事情将成为小小困难。越野跑也不例外，假以时日磨练，一定能有所成就。不过，要想快速提升，还是要正确的分配时间和选择策略，避免伤病、疲劳与厌倦。初学者请参考下面这些基本原则。
注意姿势 越野跑可能会与你之前接触过的跑有所不同。传统的快跑就是摆臂、提膝、直到筋疲力尽。
为了提高动作效率，越野跑的姿势同样十分重要。最主要的是保持小步幅，动作轻，用髋部发力，全身任何部位都不要紧张。从初学就养成好的动作习惯，对以后的更高难度越野跑大有裨益。 次数比跑量重要 首先，要把每周练习次数保持在4-5次，然后再逐渐地把单次练习的跑量增加到8公里以上。肌肉需要一定的时间去适应奔跑。对初学者来说，进行多次短练习的效果，要好过仅仅跑几次长距离。先尽量保证跑步次数，再去增加总跑量。 通过练习预防伤病 如同在装有落地镜的健身房里练习瑜伽，跑步也会暴露你身体的不平衡。为了防止不平衡导致伤病，请做一些泡沫轴按摩或是瑜伽之类的动态拉伸练习。 进阶训练 请用轻松的节奏，按照有氧运动的强度去完成每周训练。建立起基本的体能基础后，可以逐渐尝试在泥土路上，进行下列更高强度的练习。建议每周做一次（如果每周能跑三次，周跑量保持在25公里以上），来快速提高运动能力。
重复跑上坡十分钟热身，4-6组每组时长为60秒的全力跑上坡练习，十分钟放松。重复跑上坡可以结合其他的系统化训练内容进行，能够强化力量，耐力和意志力。
轻松慢跑10-20分钟进行热身，在倾斜度为4%-8%的坡道上，全力向上跑60秒，注意终点标志物。然后慢跑或走下去，回到开始的地点。然后，全力跑回第一次跑时确定的终点标志物，中间不要看表。重复这一过程。最后进行10-20分钟的放松。
