胸肌几乎是健身的必修课。有些人要么不够大不够厚，要么形状不够好。除了所谓的基因问题，是否还应该从平时的训练中寻找问题？
虽然大多数人花大量时间练习卧推和夹胸，但很少有人能练出理想的胸肌。虽然胸肌变得稍微强壮了点，胸肌也增加了，但是这种训练并不有效？
现在我们必须改变低效的胸部训练习惯，这并不是力量训练的增加。它的目标是增强胸肌，帮助你从内向外平衡胸肌的发育。
首先胸肌由几个肌肉群组成。让我们看看每个肌肉群的功能。
胸大肌：这块肌肉位于胸部前方，从胸部中央的胸骨开始，直到肩关节附近的肱骨。胸大肌的主要功能是将肱骨穿过胸部。
胸小肌：位于胸大肌下方，起源于中肋骨，附着在肩胛骨上。胸小肌的主要功能是向前拉肩膀。
虽然胸肌由两部分组成，但许多运动可以刺激胸大肌。胸大肌可以通过上斜、平板和下斜卧推和飞鸟运动来刺激。此外，胸小肌可以通过稳定的运动来激活。
既然你已经了解了胸肌的结构和功能，让我们来看看如何训练胸肌。。记住，你应该始终保持标准姿势，不要盲目地追求负重。
平板卧推刺激胸大肌中部和下部，而上斜卧推主要刺激胸大肌上部，但也顺带练习练习一点胸大肌中部。下斜卧推主要刺激下胸肌。
在杠铃训练中，你可以使用非常重的重量，胸肌也可以充分发展。这是一个非常好的初始动作，因为你可以选择非常重的负重。
哑铃卧推可以改善肌肉失衡，胸肌可以独立发力，在顶峰时获得非常强的收缩。史密斯卧推在最后练，因为此时你的关节很累，平衡是你需要解决的问题。
抓握杠铃时，双手要比肩膀稍宽，肘部垂直于地面。上斜卧推时，杠铃需要降低到胸肌上方。然而，在平板卧推时，需要降低到胸肌的中部到下部的位置。
在哑铃训练中，遵循上述训练方法，将哑铃降低到身体两侧，然后将哑铃稍微向内推，但不要让它们接触，不要锁肘，你需要保持持续的张力。
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