(((0)))残酷的逻辑，春天的成绩是冬天训练出来的
先说一下冬训的必要性。没有冬训，就只能按照自然规律来“冬胖”，这会导致每个跑者都无法接受的功力大退步。得冬训者得天下，不仅是和自己比，也是要跟“对手”比勤奋。多数比赛都从春天开始，按照项目进度倒推来看——训练，要从冬季开始。所有那些春季的、品种繁多的比赛，好成绩都是冬季训练获得的。除非你想错过整个春季黄金赛期，否则，出成绩只能靠冬训。
冬季的要义，进行完整周期训练
专业队特别重视冬训，没错，得冬训者得PB（个人最好成绩 Personal Best）。对于专业队的跑步训练来说，冬训是宝儿。而对普通跑者来说，也是一样的。
传统意义上的冬训从11月到次年的3月，专业队的冬训逻辑非常简单：冬季没有比赛，所有时间都可控。用不慌不忙的周期训练来规划这几个月，按部就班强化耐力基础，针对性地弥补短板，有节奏地稳步提升，这是价值非凡的一段时期，没有比赛打乱你的训练节奏，一切尽在掌握。
对业余跑者来说，冬训也有惊人的相似特特征。全国范围看，12月、1月、2月份马拉松比赛非常少，不必以赛代练，不必各种调整为奖牌所累。业余跑者也可以安心地把目标锁定在3、4月份之后的比赛，稳扎稳打提高自己的成绩，只要按部就班，PB不用愁。
冬训的核心思路就是：在没有比赛的几个月里，组合周期训练，获得一段稳定的提高。如果说平时的训练有点儿像利用零散时间刷朋友圈看知识，冬训就像给自己放个长假完完整整系统性的研读名著，你将获得刻意练习之下的长足进步。
看一个跑友，是否是个严肃跑者，只要看2月份跑量就行了。2月份面临春节，没啥比赛，那些严肃跑者、冬训跑者跑步记录里，2月份绝对有量。而以赛代练的人、偶尔跑跑的人，2月份跑量一定少得可怜甚至是空白的。
