力量训练和以提高肌肉力量、肌肉耐力和肌肉爆发力为目的的训练一样，都由间歇较短时间、重复性、高强度的活动组成。
而碳水化合物是我们这类运动能量的主要能源。在无氧运动中，重复性训练的强度决定了我们快缩肌募集的水平，并很大程度决定在抗阻力运动中该肌肉或肌群的表现。
在高强度的抗阻力训练中我们大于1RM的60%抗阻运动中，快缩肌被大量募集，但是会随着肌糖原的消耗很快疲劳。我们很有必要摄入充足的碳水来肌肉中的糖原在训练中消耗。
因此，作为力量训练能量的主要能源，碳水有助于提升力量训练的整体表现。对于导致单块肌肉疲劳或者力竭的力量训练尤为如此。因此在训练前摄入适当的碳水能保证我们充足的泵感和效率。
我们需要考虑的另一个因素就是碳水促进胰岛素分泌的效应。胰岛素可以增强我们抗阻力练习的合成代谢刺激（简单来说就是将训练后的效率最大化）。其作用：
促进蛋白质合成；
降低蛋白质分解；
促进葡萄糖摄入；
刺激葡萄糖存储；
我们应该对碳水的认识来使用并做出合理的决策来帮助我们训练。在选择食物尽量选择最有利于肌糖原恢复的食物，这样才能事半功倍。
【END】
