跑步是门槛很低却入门很难的一项运动。谁都可以跑，在哪里都可以跑，但有很大一部分人没能坚持，还没摸到入门的阶梯便已放弃。
身边很多人都在想通过跑步提高身体素质、减肥或想向其他跑者一样参赛，然而大部分人都没有迈出家门跑步生涯就已经结束了：减肥为目的，开始或未开始见自己或身边的人没有效果；以强健身体为目的，害怕受伤或有过伤病；“云跑者”，总是在找个各种理由推脱跑步。
其实无论是什么样的企图去进行跑步，最重要的都是要先迈出自己家门。不想出门借口很好找：下雨、雾霾、阴天、困、没时间。有一个理由跑步，却有一万个理由拒绝。众多跑者也都是在早晨起床、严寒酷暑的环境中做着思想斗争。
任何人群都可以参与到这项运动，各类群体只有跑步强度上的差别，没有跑步不跑的差别。
大体重人群：体重过大，膝盖压力大，腿部肌肉欠发达。跑步需要循序渐进开始，跑走结合，跑1-2分钟，走1分钟，交替进行，通过一段时间的减重，然后逐渐提高强度。
缺乏运动人群：同样需要循序渐进开始，跑步不要在意速度与距离，把延长运动时间最为第一要素，然后逐步提高里程与配速。
“雷阵雨式"运动人群：这类人群比较有趣，连续跑几天，也可能突然休息几周，看心情运动。这样运动最容易自暴自弃和受伤，每次要提前要制定跑步计划，量力而行，不可配速时快时慢，突然一天猛增跑量，否则受伤得不偿失。
女性群体：除了跑步爱好者之外，大多数女性群体跑步的目的是为了减脂。但普遍缺少运动习惯，导致头几次跑步配速过快，心肺功能无法同步提高，很快就跑不动，几次之后就放弃跑步。跑步是一项长时间运动无论是一次还是总计，因此只要跑起来就能有效燃烧体脂，配合力量训练效果更佳，短时间可能见不到瘦身效果，但只要长期坚持效果一定非常明显。
