我记得我刚开始跑步的时候，那时候我还是一个大学生，每次都在操场上跑步，说实话，那时候操场上的大神还是有很多的，每次我都是跑得最慢的那一个，总是不如别人！
看着别人一圈又一圈，我是真的非常羡慕，我跑了五圈，别人已经跑了六七圈，甚至十圈左右了，你说我羡不羡慕？所以那时候我一直想提高自己的速度，想让自己跑得更快一点！
但是越急越没有用，有的时候方法是非常重要的，如果你努力了并且采用正确的方法，那提高起来就特别快了，所以有的时候不仅需要努力，更需要正确的方法，这样进步起来才快！
配速的进步也是需要过程的，大家也不要想着一步登天，我们需要一点一点的进步，最终不断的变强，这样的进步才能更稳固，而且对身体没有太大的伤害！
看别人跑得快心里不服气？没关系，提速方法就在这里！下面我来给大家讲几种好的方法！
1. 台阶式训练法
其实配速的提高就跟我们上台阶一样，一定要一个平台，一个平台的往上上，这样才足够的稳固，取得的效果也才是最好的，千万不要拼命的提高，那样对身体一点都没有好处！
我们应该采用台阶式训练法来提高，打个比方，刚开始你只能花30分钟跑5km，下一步就应该把目标定在29分50秒跑5km，每十秒为一个小平台，不断的进步，巩固，然后再拔高，这样取得的效果非常好！
2. 心肺适能
