作者：麦可尔·伯格
来源：BB网
翻译：猪二狗子
巨大手臂哪一个健美爱好者不想呢？塑造山峰般的肱二头肌，你可以通过下述专业的训练动作、窍门和技术。
充分调用肱二头肌进行弯举的那种可以感受到巨大力量感的训练是否让你感到很满足？如果你找到了这样的感觉，我们大家可以来分享一下。同时，我们也希望手臂训练成为任何训练分化安排中最璀璨的一部分。
在此，我们分享5条训练技巧，能够帮助你已经很优秀的手臂训练日更加出色。这些训练的方法和训练动作能够帮助你获得更多的围度、细节、更平衡的比例，甚至比你想象得更好。
技巧1:了解一种完善的肱二头肌的训练计划安排特征
最大化你的肱二头肌需要将不只是一些弯举的训练动作，在每一周里，都可以尽量安排到你常规的训练计划之中。你可以让自己更具有策略性的安排，从而利用肱二头肌和你较大的身体部位之间的关键不同点进行安排。
“比如小腿肌肉、肱二头肌都是慢速收缩、红肌纤维支配的身体部位，”肌肉科技的运动员法碧安·皮崔吶说，“他们恢复起来更加快速，这就是为什么我推荐每周肱二头肌可以训练两次：比如，有一次你可以将肱二头肌和背部混合起来练，另外一次你可以将肱二头肌和肩部肌肉和肱三头肌混合在一起练。”
肱二头肌实际上是由四个不同的区域复合而成的。在每一个训练计划中可以挑选出相应的部位做侧重的刺激。以下是通过简单的抓握方式的改变，在弯举的过程中来刺激不同的区域的方法：
■肱二头肌短头：宽握
■肱二头肌长头：窄握
■肱肌：自然中立握（掌心相对）
■肱桡肌：内旋抓握（掌心向下）
技巧2：敲打肱肌的增长
关于肱二头肌的第一印象，应该是关于其肌峰了，还会关注肌峰耸起得是否更高、形态是否更好。当然了，这很大程度取决于你的基因了（所以，真的要感谢你的父母亲，不管是特别真诚的感谢还是十分纠结的感谢），这也取决于上文曾提到的你肱二头肌的长头的形态。
也就是说，你可以好好训练肱肌了，这个肌肉在肱二头肌的深层位置，他对于促进手臂进一步的增长有一定的促进作用。它就好像是支撑着肱二头肌的肌峰耸起得更高的平台。再一个呢，肱肌在你弯举时手掌心相对的时候会受到最佳的刺激。另外，交叉身体前方锤式弯举和钢线绳索把手锤式弯举时两种采用这样中立型抓握方式的训练动作。
交叉身体前方锤式弯举
钢线绳索把手锤式弯举
技巧3：转移你的训练重量承载方式
