现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
1
简易坐调息
简易坐,手臂前平举
五指打开,掌根向前推送
背部立直,打开胸腔
呼气,下腹部内收
吸气,下腹部微微隆起
腹式呼吸反复20轮,锻炼腹横肌
2
船式
双腿曲膝坐立,双手体后撑地
背部延展,打开胸腔,肩颈放松
收腹,小腿上抬与地面平行
手臂向前延展、双手同肩宽
稳定后,伸直双腿
看脚尖,停留5-8轮呼吸
3
斜板式
从下犬式进入