健身已经成为了很多上班族缓解工作压力的地方，但是对于很多人来说，健身还是比较陌生的，当进入健身房，看到琳琅满目的健身器材时就已经慌了，根本不知道从何做起，而且勉强去做，也会产生各种各样的问题。今天我们要说的就是在你健身时感觉对肌肉控制不住该肿么办？
如果你对肌肉没有足够的控制能力，不能正确地调用目标肌肉来完成运动，还改变原来的运动轨迹，这样其他肌肉或关节将会得到代偿，这样自然就会锻炼无效。那么如何在动作中体现这一点呢？让我们以最基本的动作肘下压为例：
许多人喜欢做肘下压时，把手拉向身体的方向。这时，肘关节会相应地移动，甚至肩关节的力也会被借用。当它被拉到底部时(即最靠近身体)时，肘关节将被用来支撑一部分外力。此时，力将集中在关节及其周围的组织上，这是错误的。
正确的方法应该是垂直向下移动手柄，即只移动纵向的轨迹，几乎不移动横向轨迹，并关注肱三头肌的收缩，以使关节尽可能少的参与。
之前指出了三头肌收缩力的要点-拉伸力。当我们伸展时，它也被称为离心收缩阶段，在这个阶段，我们必须学会控制重物的回程力。你需要记住两点，第一是要慢，不要被重物的回程力所支配，而是要有很强的阻力。第二是按照原来的轨迹返回，物体怎么下来的就怎么上去！
如果你是一名新手，那么我建议你从基本的运动开始，学习肌肉的正确收缩，让目标肌肉慢慢形成惯性，从而涉及更复杂的运动。如果你在学习阶段借力太多，到了后期就会很难改正，如果你不想到后期遇到瓶颈难以突破的话，就应该在初级阶段就打好基础，养成好的健身习惯。
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