1.一成不变的运动计划
大多数跑步损伤属于重复性的应激损伤，这都是由于大量重复同样的动作（同样的跑步方式、同样的速度）引起的。
适时地改变一下你的运动计划可以帮助你减少受伤的风险。
跑步层面上可以改变的变量有很多，比如速度、姿势、场地、坡度、增加交叉训练等等。而这些改变不仅仅能帮你减少受伤风险，还能够提高你的运动能力。
所以除了平时的路跑之外，还可以尝试一下山地跑、节奏跑和例行长跑。当然，运动计划发生改变，身体也需要一定的时间去适应。在这期间你的身体可能会出现很多不适的状况，你需要听从身体的反馈，该休息就休息，逞能没有好处。
2.不做力量训练
许多跑步损伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的。因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤。
一组行之有效的力量训练并不需要多么昂贵的器材，也不需要花太多的时间。一般来说，简简单单20分钟的训练，每周进行2到3次，就能够起到很好的效果。同样，力量训练也会改善你的运动表现。
3.不会使用道具预防伤病
每个聪明的跑步者都应该有一个防治损伤的藏宝箱。
长跑之前，你就应该准备一个冰袋或者一包冷冻的豌豆，用来对付跑步之后出现的肌肉酸痛现象。
你也应该拥有一套按摩工具，比如泡沫滚轴，甚至是一个网球也行。
你可以用它们在跑步之后进行自我肌肉放松，对于跑步者来说非要有用。定期的滚轴按摩不仅仅能够帮你放松紧张的肌肉，还能够预防髂胫束摩擦综合征（ITBS）以及外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后，沿胫骨出现疼痛现象）。
4.跑得太多太快
这时很多新手们最容易触碰的红线。他们对跑步里程、配速的进步充满热情，常常就会拘束于那些数据的变化当中无法自拔。
