以下这些食物一进入体内就会开始帮你雕塑身材，因为它们可以生成肌肉、促进脂肪燃烧，或者直接消耗能量（譬如消耗卡路里），你只需要负责消化就可以了！
1
杏仁和其他带皮坚果
增长肌肉，维持饱足感
2
乳制品
如：零脂肪或低脂牛奶、酸奶、奶酪
强化骨骼，加速减肥
3
蛋类
增长肌肉，燃烧脂肪
4
鸡肉和其它瘦肉
增加饱足感，抑制食欲
5
莓果类
如：蔓越莓、蓝莓、草莓
增加饱足感，预防饥饿
6
Enova食用油（成分是大豆油和菜籽油）
增加饱足感，不易转换成脂肪
7
花生酱
刺激睾丸激素分泌，燃烧脂肪，增长肌肉
8
油脂丰富的鱼类
如：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼
增加饱足感，加速燃烧脂肪
9
葡萄柚
降低胰岛素，调节血糖和新陈代谢，记得要连中间白色的膜一起吃哦！
10
绿茶
加速脂肪燃烧
11
红辣椒
促进新陈代谢
12
菠菜和其它绿菜类
战胜自由基，加强复原能力，让肌肉更结实
13
全麦制品
如：藜麦、糙米、全麦谷片
小分量就可以抑制身体储存脂肪
14
豆类
增长肌肉，有助于燃烧脂肪，调节消化
15
乳清
增长肌肉，燃烧脂肪
你不知道的事
之前小编看过一篇科学解答，大意是说不同鸡蛋的营养价值几乎是一样的。什么农村土鸡蛋、柴鸡蛋、有机鸡蛋，其实没有什么差别。
蛋白质
三餐要多吃
多吃富含蛋白质的食物，有助于维持肌肉的质量，不论是休息还是运动状态，肌肉永远都能燃烧更多的脂肪。
牛奶
最佳饮品
鲜奶是运动后的最佳饮品，它可以帮助你燃烧更多的脂肪，并且增长肌肉。研究显示，12周就可以甩掉1.6千克的脂肪，相较之下，运动后选择运动饮料的人，体重不减反增。
