健身已经不是个新鲜的词了，很多人都会在下班后选择健身来释放自己的压力，也有人希望借此机会练出好看的身材。无论如何，健身都是一个不错的选择。但是不知道大家发现没有，很多人都会在健身时遇到一个问题，以肱二头肌为例，不管怎么训练，就是得不到想要的效果，这究竟是什么原因呢？今天我们就来探讨一下。
肌肉有不同的刺激单位，只有刺激更多的刺激单位，肌肉才能更好地生长和得到更好的刺激。因此，在训练肱二头肌时，我们应该尽力完成全部动作。这意味着肱二头肌的训练不需要太多的重量，但是也需要使用在整个运动过程中可以获得最大刺激的重量。
然而，有些动作会在一定程度上限制你的全程动作。例如，在做斜托弯举这个动作时会稍微限制你的伸展，限制的程度会根据你姿势的高度而改变。因此，在做这个动作时，你应该事先调整你的姿势，以便最大限度地伸展身体。与斜托弯举相比，蜘蛛弯举的优点是显而易见的。蜘蛛弯举可以更好地伸展，虽然它能用的负重较轻，但感受到的刺激却是实实在在的。
至于半程，它只能作为辅助训练，不能作为主要训练。例如，如果你突破了大重量，你可以使用半程，或者如果你在疲惫后再做半程，可以使用半冲程来进一步刺激肌肉。
所以我们可以以一句话来总结：力求全程，辅以半程。通过这个方法，我们可以起到更好的肌肉刺激作用，否则我们都只是在原地打转。我们应该优先考虑较弱的一面的重量刺激，根据自己的情况专注于刺激，以进一步改善肱二头肌的形状和力量，而不是单一的训练，你需要学会根据自己选择。
当然，不单单是针对肱二头肌，对于其他肌群，也可以采用这个方法，让健身更有效果！
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