女性30分钟手臂锻炼,告别拜拜肉
每周锻炼一次手臂，会让你的手臂力量加强，肌肉更加紧致和性感！
环顾四周，你会发现很多“女性的手臂锻炼”。他们中的大多数都是活泼的年轻少女，他们在跳舞merengue，或者基本上只是站在那里摆姿势，或用3磅粉红色的哑铃做了几百次的弯举。
今天我介绍的可不是那种锻炼。这个训练将蹂躏你的手臂肌肉，大约耗时半小时。
运动员考特尼加德纳的训练非常激烈，有10次重复训练，短暂的休息时间。当你进行这六个无情的练习时，你的手臂肌肉感觉像在燃烧，你的心脏会砰砰直跳，但它能很好的消耗掉你的手臂脂肪。
杠铃弯举
这项练习的目标是针对肱二头肌，所以要保持肘部紧贴身体两侧，这样就不会借力胸部或肩部肌肉。应该是孤立的二头肌训练。
哑铃弯举
只需对这个经典的弯举动作进行一点角度的修改，就会让你的手臂变得很漂亮。单臂保持会增加紧张时间，因为即使在“休息”手臂中你也能抵抗重量。当向心收缩时，你会想要让那个静止的哑铃掉下来。但是不要放弃，尽力让你的“非工作”手臂稳定在90度。
哑铃颈后推举
这是最好的三头肌练习之一。为了获得全部刺激，请保持肘部靠近脑袋并挤压顶部的三头肌。在每次动作中稳定您的核心。
