一对哑铃锻炼全身,方便在任何地方进行训练
无论您是旅行还是时间紧张，这种锻炼肯定会让您保持健康并帮助您锻炼肌肉。
无论您是想寻找一种快速的方式来锻炼，还是只想通过简单的家庭健身房获得最大的收益，这种全身锻炼可以通过一对哑铃的方式完成。MeganLunge，AFAA认证的私人教练和FuelYourFitnessMethod的创始人，设计了这个教程，针对你的整个身体，同时强调高重复和稳定运动，使你的肌肉得到充分锻炼。
你需要的只是一对哑铃。如果您没有哑铃，即兴发挥！替换一壶洗衣粉甚至一加仑的水壶。多么简单。
每边执行20次重复。在切换到另一侧之前，在一侧重复所有动作。
1.哑铃弓箭步
锻炼：臀部，腿部，四肢，核心，肩部
方法
双脚分开站立，双手握住哑铃，双手放在臀部高度处。
用右脚退后一步。弯曲你的双腿，使你的后膝盘旋在地面上。
伸展你的前（左）腿站立，同时让你的背部（右）膝盖向上并按压哑铃。回到弯腿弓步。
2.蹲下膝盖抬起和转动
锻炼：臀部，腿部，四肢，核心
方法
