健身有句行话：新手练胸， 老手练背 ，高手练腿，从这就话当中我们也可以看出，背部与腿部的重要性，可以说我们上半身最重要的部位就是我们背部，那下半身则是我们腿部，我们每次强调要注重身体的大肌群训练，这样才对我们增肌才更加有效率，这其中的大肌群就是：胸，背，腿。
很多人不愿意去训练我们背部，认为背部发力感觉难找，而且背部的引体向上太难做了，我不如做卧推练胸来的实在，背部发力感难找不错，引体向上难做也不错，但这都不是你不去练背的理由，你可以从练习中找背部发力的感觉，你也可以用别的动作代替引体向上练背。
不练背部，你过度重视自己的胸部的话，长期以往最明显的的就是造成我们圆肩驼背这种不良体态，因为你背部肌群太弱了，不足够支撑你的脊柱。
而且你胸部练得越大却不训练背部，这会导致身体向后缩的，这就造成了我们含胸，随之就是驼背圆肩。
从上面的分析也能从中感受到几点练背的好处，我们来说一说。
1. 改善体态
人体主要是由背部呈现的，当你的背部肌肉群练得足够完美，你可以改善一些现代人可能会有的不良体态，比如驼背、走路姿态不佳，让你的形体变得更为端正。
2. 穿衣有型
当你练出完美的背部肌群倒三角时，穿什么衣服都挺拔有型。
3. 减轻腰酸背痛的现代职业病
如今的工作经常久坐在电脑前，导致患上腰背酸痛这些现代职业病，实际上这是背部肌群薄弱惹的祸，强有力的背肌可以稳定支撑我们的身体，杜绝这样情况发生。
4. 更容易瘦
背部肌肉几乎占据了上半身，而肌肉能提高我们的新陈代谢，当你的背部肌群练得发达，自然有更多的肌肉，可以帮助我们提高基础代谢，从而加快我们热量的消耗，减脂也会更加有效率。
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