俄式挺身是一个高级的体操姿势,用于展示力量和动作控制。熟悉街头健身的人也知道,它是街头健身【五大神技】中最难的一个动作。
这个动作,需要极强的核心力量,它除了可以培养超人般的力量之外,还能增强手臂、胸部和背部的力量。
俄式挺身对身体素质的要求相当高,我们不可能一开始就能做到,所以我们通过下面的动作从易到难慢慢进阶。
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乌鸦式
乌鸦式中的平衡能让你很好地了解俄式挺身的肩关节姿势,同时因膝盖靠着手臂也减少了负荷和稳定性的要求。
01以平板支撑姿势开始,但是双膝弯曲并靠在上臂的背面。双脚放在地上,提供平衡和支撑。