张景琦「理学博士，健身畅销书《本能减脂》作者，北京网络知名人士联谊会理事」
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腕关节和肘关节健康不仅与运动息息相关，还对日常生活有重要的影响。本套计划有助于改善腕关节和肘关节的灵活性，增强周边支撑肌群的力量，缓解网球肘（tenniselbow）和高尔夫肘（golfer’selbow）等病症，帮助你在健身的道路上重回正轨！
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腕关节&肘关节康复训练计划
训练概览：本计划共4个动作。其中，热身&拉伸动作2个，强化动作2个。
训练频率：①每周进行2-3次完整训练计划；②每天进行30次握力球或握力器练习，以慢速、有控制的节奏为佳，从而增强握力。如果你患有关节炎，可以在温水中进行握力球练习。
训练器械：椅子，哑铃，握力球/握力器。
动作1：手腕旋转（热身&拉伸动作）
动作2：手腕拉伸（热身&拉伸动作）
