随着年龄的增长，健身时摄入的营养代谢能力逐渐减弱，所以为了能够持续健身，到了一定年龄的健身者需要做的事情也更多，即使做相同的事，回报不如年轻人。
特别是在蛋白质的供应上，蛋白质的重要性大家都清楚，不管是年轻健身者还是年老健身者，它对肌肉蛋白质的合成起着非常大的作用，因此我们建议上了年纪的健身者可以每磅体重摄入1.1克左右的蛋白质。
有一种理想的情况是，年轻的健身者可以参加的健身方式非常普遍，它们可以参与足球，跑步，游泳等各种运动。到了中后青少年期，它们开始进行一些专门的训练，并且开始在某个方面出类拔萃。
但是随着你步入晚年，我们建议你的训练计划可以向一般化训练转变。例如，你在年轻时长跑虽然很累，但是也很容易恢复，如果是老年的时候长跑，你是很难在短时间内完成的，因为你很难提速，而且肯定没有年轻人恢复得那么快。
当然你还是可以去寻找一些你能做到的事情，不管你是选择训练什么，你都要努力提高训练的范围，努力建立一个属于自己的健身特效，这样的话，之后的健身就不需要那么费力了。
我们可以提一个建议，让你确保可以保持全面的健身，找到一个可行的方法来让评估你目前的状态，像是力量，心血管能力以及身体成分和灵活性。
年龄越大，一些细节问题就越重要，你要制定一个关于你个人的训练计划，这是你锻炼薄弱的肌肉并取得进步最重要的原因。
如果你想在老年的时候变得更强，那肯定是需要付出更多代价的，但同样回报也是丰厚的，想想同龄的老人只能躺在床上时，你还能和年轻人一样挥洒汗水。
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