只要你练过腿，就一定感受过那股来自轻微移动和触摸带来的如海啸般的痛苦，而通常这种痛苦会持续3-5天是比较常见的。这种痛苦不是一言两语能表述的清的，不了解的可以一练便知。
腿部训练多数人都会选择在周五，因为这样在周末期间就可以尽量少的远离活动，以此来降低痛苦系数。练腿也通常作为一周训练的结尾，否则可能会因为这种痛苦，连健身房都不想去了。我自个就有点不同了，我喜欢反着来，喜欢先练腿，然后忍着剧痛再到处走动练胸练背，跟一群人抢器械玩，并且乐此不彼，开个玩笑，哈哈！其实我个人也是非常害怕练腿的，通常一周只练一次，近期两周才练一次腿，因为最近发现很多裤子都穿不上了，所以现在我又为不练腿找了一个非常好的借口，能省钱！但你们不要学我，裤子可以买大一号，腿还是必须要练的。
回归正题，本期主要想和大家伙来聊一聊如何缓解练腿后的疼痛！
前面也提到了，一般情况下疼上3至5天是正常的，完全恢复可能都需要一整个礼拜了，就是恢复到按下去也不会疼的那种阶段。
如何缓解？我总结了以下3点。
1.再痛苦也要做拉伸。
在练完腿之后，一定要抽出20分钟左右的时间去拉伸，我建议这个时间只能多不能少。很多人不喜欢拉伸，因为拉伸也很痛苦，但是拉伸完之后，你的痛苦会有所减轻，所以哪怕拉伸再痛苦也要强忍住。在拉伸的时候一定要做彻底，对小腿肌肉，大腿后侧的腘绳肌，前侧的股四头肌，都要拉伸到。否则拉伸不到位，也会使你感到剧痛。
2.对整个下半身做按摩。
