最近在看后台留言的时候，发现一个很多人问的问题：“每天健身一小时，是分早晚各半小时好，还是一次1小时好呢？”感觉很多健友都有类似的疑惑，今天我们就单独拿出来说一说这个问题。
就我个人还是比较倾向于推荐一次一小时训练完的，不过这也取决于你健身的目的，比如说中老年人日常的散步或者广场舞，也在锻炼范畴，那么早晚各半小时没有任何问题，因为本身就是为了身体健康，不去追求增肌或者减脂，适当运动让身体得到锻炼就可以了。
但是你对健身的效果有诉求的话，就得注意方式方法了，具体就是分为增肌和减脂。
1.减脂为目的，要一次性完成训练
如果你是减脂为目的话，建议你要一次性完成训练，不管你们怎么去辩解有氧训练的热量消耗模式，有一点必须确认，就是有氧运动的脂肪大量消耗，出现在运动几十分钟后。因此，同样是1小时运动，一次性完成，和分几次完成的效果差异是巨大的，所以减肥人群，务必一次性完成全天的训练量。
2.增肌为目的，看情况
增肌和减脂不同，脂肪是全身减，肌肉是分块增，因此，会有一些时间充裕的健身者，一天跑两趟健身房，训练不同的肌群，注意，是不同的肌群，不建议2次训练同一个肌群，这样会导致我们肌肉过度疲劳，并不会有太好的效果，一个肌群，对我们普通人来说，一周一次就够，一天两次训练有点超量。
不过你一次性练完，也没有关系，对我们增肌也是有效果的，只是时间长短的问题，还是建议增肌每天也是一次性完成。
3.有氧无氧结合的训练
这种类型的训练者一般追求的是均衡塑形，这种可以一天内两次完成，但是要先完成力量，再进行有氧才是合理的。
这样可以更好的帮助我们减去多余的脂肪，塑形效果效率更高。
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