健身中有上百上千种动作，有很好的动作也有很差的动作。虽说有些动作是公认最强的动作，但如果对你来说无效，那就别用，如果强迫自己的身体去做不适合自己的动作，结局只有一个，就是快速结束你的运动生涯。
那么，今天我就为大家介绍一些非常垃圾的动作，一些很多人都乐此不疲锻炼的动作 。
第一：颈后杠铃推举。
这是一个练肩动作，颈前杠铃推举的变式动作。
从肩膀的运动轨迹来讲，这个动作是完全反生理的。从解刨学上来说，肩膀叫做盂肱关节，是一个前倾的球形关节。看清楚，它的运动轨迹是向前倾的。
当我们做颈后推举时，我们的双手完全打开，导致盂肱关节被迫离开它最舒服的位置。由于盂肱关节被迫向后，所以会与肩关节摩擦，最后你的肩灵活性就会越来越差，越来越痛。
打个比喻，一个足球运动员，被防守球员压迫到底线，一个非常不舒服的位置，他不是罗纳尔迪伊奥可以戏耍对方离开底线进入舒服的区域。所以进攻球员会很不舒服，最后球出界。
换成颈前推举，盂肱关节就会很舒服，并且斜方肌和前锯肌还会帮忙稳定身体，保持很好的平衡。所以你完全没有理由做颈后推举，反正我是实在想不通会做颈后推举的人。
第二：直立划船。
还是一个练肩动作，尤其是窄握，危险更大。
这个动作会造成肩峰撞击，具体表现为肩膀疼痛，如果你侧卧着睡觉，疼痛感很明显。当上臂外展到60°~80°时，会出现明显疼痛，有时可感觉到肩关节被“物”卡住而不能继续上举。
你可能会说我并没有受伤啊？
实话跟你说。那是你还没有受伤，我并不是诅咒你，这个动作确实是很危险。
如果你真的想做这个动作，建议换成宽握，宽与肩膀的握距，会好一点。
第三个动作：坐姿腿屈伸。
嗯，我不是很想把这个动作放在这里。
从理论上来说，腿屈伸会对膝盖产生剪切力，让前交叉韧带持续受力，股内侧斜肌和股直肌受力不均衡，还会导致髌腱问题。
但却是很多优秀的健身运动员通过这个动作练出非常优秀的股四头肌。
所以，因人而异吧。
好啦，这就是我认为最差的三个健身动作，如果你还有其他补充或是异议，请在文末留言。
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