做过俯卧撑的人都知道，做俯卧撑时的速度越慢感觉越费劲，身上的肌肉也变得酸痛起来。原因非常简单，速度放慢时双手是在持续支撑状态下，肌肉负荷加大，体能消耗也较大，因此我们会感觉到越来越吃力。但是速度放快的时候，不见得对增加身体素质的效果就会更好。因为大家的目的不同，对于训练方法也就不一样了。
快速俯卧撑和慢速俯卧撑哪一个更好？这个问题不是绝对性的，对于不同的人答案也不同。
1.快速俯卧撑
速度快的俯卧撑是一种爆发性的锻炼方法，对肌肉的刺激相对慢速俯卧撑来说较小，但这种方法对于自身关节具有很高的依赖性，要时刻注意保护自己的关节。
这种方法适合于想要锻炼身体的协调性的健身者。快速俯卧撑对于提高关节的灵活度有较高的效果，并且还可以提高关节的稳定性，稳定性也是维持身体平衡和协调最基础的要求。
2.慢速俯卧撑
慢速俯卧撑是侧重于对肌肉的刺激，有利于肌肉的快速增长。在慢速俯卧撑的锻炼过程中，尤其是身体缓慢下降的过程中，速度越慢对肌肉的刺激性越强，就越有利于身体肌肉纤维的快速增长。
速度慢的俯卧撑对于增肌效果非常的好，最有利于胸肌的增长。
3.如何选择适合自己速度的快慢
大部分健身时间，都需要我们自身的调节。不能说必须按照规定的速度来做训练。要通过结合自身的身体状况来做定速度。这个时候我们就要正确的根据身体来判断什么时候做快速什么时候选择慢速。
最简单的方法就是根据自己的弱点来选择。
如果你的弱点是平衡性，爆发性。这时候你就应该加强这方面的训练，选择快速俯卧撑。如果你的弱点是力量，肌肉量。这个时候你应该选择慢速俯卧撑。
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