每逢佳节胖三斤！这个魔咒几乎是没人能打破的。过节期间，亲朋好友聚在一起，吃得硬菜（鸡鸭鱼肉海鲜），喝得好酒（白的、啤的、红的挨个整），玩得通宵麻将、斗地主，真的是不亦乐乎啊！所以，大多数人在节后都有“长称”的现象。那我们该如何做瘦身计划呢？接下来一起看下~
☆☆☆ 一、消耗热量
减肥就是消耗热量。尽快把身体吸收的热量消耗掉，对我们的减肥进度表、腰围与健康都很有利。
运动是消耗热量最直接的方式，而运动的方法也很讲究。具体运动计划如下：
运动时间要注意
每周至少3次运动，每次45分钟~90分钟。
上班族可在早、晚进行，自由职业者可在两餐之间进行，避免饭后半小时以内的剧烈运动。
运动方式要多样
有氧运动与无氧运动，要交替进行，结合时间安排训练。大部分时间可用于有氧运动，例如快走、游泳、跑步等；短暂休息时间可用于间歇性无氧训练，例如：深蹲、平板支撑、波比跳。其中，深蹲是很棒的间歇性训练，不仅能用运动填满工作空隙的时间，更能起到提升基础代谢的作用，“深蹲翘臀”，你懂得！
注意动作的规范性，如果做的不标准，不仅没有效果，反而造成其他关节的损伤。
☆☆☆ 调整饮食结构
“三分练，七分吃”，增加运动的同时，还需调整饮食结构。不可断食节食，一日三餐都要吃且要吃饱，所以吃什么很重要！
减肥期间，千万不能让自己饿到，因为一旦你感觉到饥饿，血糖就会失衡，那么减肥的效果就会大打折扣。具体饮食计划如下：
1.精细换成粗粮
把每餐的白米饭、馒头、面条换成糙米、地瓜、紫薯等粗粮类主食。碳水化合物虽然热量高，但它是维持生命活动所需能量的主要来源，不可不吃。所以，选用天然碳水化合物代替精细主食，就可以减少血糖刺激，有效控制热量。
2.增加膳食纤维
