相信大家都看过不少减肥前后的对比图，大家都知道，变瘦可以让你看起来更强壮，那么为了变瘦，我们应该需要知道哪些内容呢？
首先，为了变瘦，关键要控制饮食，我们需要重新制定自己的饮食计划，减少摄入的卡路里的同时要燃烧更多的脂肪；选择合适的有氧运动来充分燃烧脂肪和卡路里；调整你的训练，做到在热量不足的情况下保持肌肉量；注意充分休息，保证下次的训练。
瘦和大肌肉基本上不可兼得，但很多人既没有变瘦，也没有练出大肌肉。当然变瘦反而精壮有个前提就是你需要维持一定的肌肉含量，假如你在没有任何的肌肉基础的情况下变瘦，那你只会看上去非常孱弱。
变瘦最重要的就是调整你的卡路里，很多减脂计划都认为每周以减小0.5%-1.0%的体脂率来减脂是比较安全的，如果体脂率下降的太快，那你可能会燃烧肌肉来供能，其实我们可以把标准增加到1-2%。
首先我们每天都需要摄入大量蛋白质，蛋白质不仅能刺激肌肉蛋白质的合成，而且还能减缓肌肉组织分解。蛋白质的重要性不仅限于那些试图增加肌肉的人。如果你想要减肥，蛋白质也能提供一种非常重要的帮助。
蛋白质的消化速度较慢，所以可以促进食欲抑制激素的释放，这有助于减少饥饿感。更重要的是，摄入过少的蛋白质可能导致只有肌肉被用作功能材料。
每周多测量几次体重能让你知道该如何用正确的速度来减少脂肪，如果你想在一周内减去1 - 2%体脂率，这相当于在一个月内减去4 - 8%的体脂率，我们不建议减脂速度太快，因为减肥太快的话，可能会导致肌肉组织的分解。
所以说如果想要达到最好的减脂效果，那么你一定要控制住日常饮食。
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