每个人在刚开始健身的时候，都希望能有一个训练计划，那么什么样的计划才适合你呢？标准化的计划适合任何健身爱好者。
不过，最重要的还是要说说制定健身计划需要注意的方面。
第一个需要注意的点就是自己的身体条件，包括你自己的身体状况以及训练时间，还有自己的肌肉程度。
第二个就是利用和安排训练时间和周期，比如你平时需要工作，那就需要决定每周有几天可以安排训练，还有什么时候开始训练等。
最后第三点就是从进阶角度的人群来说，你必须按照上一个阶段训练中遇到的不足来加以改正。
另外，就是需要注意计划实施的频率和时间
具体来说，训练者需要根据自身实际情况来安排训练强度，如果一些人已经很久没有训练了，那么自己本身可能就存在一些健康问题，或者是曾经训练过，但后来停止训练的这一类人。
对于这类人，我们建议用循序渐进的方法，不需要每天都去健身房训练，我们建议每周2-3次就可以了，而对于一些已经开始训练的人来说，掌握一些训练技巧和方法，而且还拥有一定训练水平的人，就可以安排一些频率更大，时间更长的训练计划。
当然，训练计划的制定还包括训练强度和训练行动的安排。
对于初级健身者来说，我们通常允许他们在同一天训练几个不同的肌肉部分，例如胸肌、背部肌肉、大腿、手臂等。
通常使用的动作有:卧推、哑铃飞鸟、引体向上或重锤拉下、坐姿划船或杠铃划船、深蹲、硬拉等，整个训练是一部分接着一部分地进行，每个动作的相对组数和重量都不用太高。
而对于有健身基础的健身者来说，通常采用分化训练。
就是将肌肉分成独立的部分进行日常训练，这是指主要肌肉群，例如：周一胸部训练，周二背部训练，周三休息，周四肩部训练，周五手臂和腹部肌肉训练，周六大腿训练，周日休息。
训练完所有部位训练后，进入下一轮(下一周)的训练周期，并重复之前的训练安排。这种训练方法就是我们所说的分化训练。
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