如果让我选择最不能放弃的一块肌肉，那我想会选择腿部，因为腿部是我们身体力量的源泉，而且大部分腿部训练动作，都需要我们募集几乎全身的肌肉参与发力，所以练腿是一个综合性很高的动作。
腿肌肉在我们健身训练中，起到举足轻重的地位，他是我们全身最大的肌群，也是提高我们力量的主要部位，不仅仅对我们肌肉全面发展起到促进作用，而且对我们心肺能力，激素分泌等等都有益处。健身你不去练腿在健身中你是无法达到一个较高的境界的，练腿的好处，相信只有练过一段时间的，健友们才深有体会。
在我们健身训练中加入腿部训练，今天，我们一起来分享一套腿部专项训练的动作安排，这一组的腿部锻炼，能在一个训练日中让腿部力量得到尽情的释放，练完相信你的腿部肌肉力量会有一个比较不错的提升。
一.训练且不能忘记热身
先用弹力带帮助我们热身，进行大约5分钟左右的热身训练，也可以采用徒手深蹲，慢跑的形式来进行，都是很不错的选择，先来看下弹力带热身动作：
1. 弹力带侧提腿
2. 俯身弹力带腿弯举
二. 正式训练
