深蹲是对身体基础力量最好的锻炼，也是练腿的王牌动作。但是很多人会对深蹲的标准感到疑惑什么脊柱中立、屈髋这些标准，一般没点知识储备的人都搞不懂。
其实深蹲标不标准还有一个简单的判定方法，就是通过你训练后疼痛的位置来判断。一般来说，如果深蹲后疼的位置是大腿后侧腘绳肌、臀大肌和大腿前侧股四头肌，这几个位置的疼痛感最明显的话，那你的深蹲姿势就是正确的。
如果除了这三个肌群之外其他部位也产生疼痛感，那你的深蹲动作可能就是不标准的。这之中有几个部位尽量不要产生疼痛感，让我们一起来看一下是拿三个部位吧。
”三不疼“是标准深蹲的首要要求，也就是所谓的腰不疼、膝盖不疼、跟腱不疼。下面给大家详细说一下原因和避免方法。
一、腰不疼
腰疼主要是没有因为没有挺直腰背没有屈髋，腰部训练强度较低属于小肌群。一般第一次进行深蹲训练都会感到腰疼，对新手来说这是很正常的。但是要注意的是腰疼就要停止深蹲，不能硬抗，如果还想练腿可以进行其他训练。
如果你经常深蹲训练后腰疼，那就是你的深蹲动作不标准。这种情况千万不能不当回事，这时候还继续练下去的话你的腰椎腰肌都会受到伤害。
如果是中央大椎疼痛，就要注意保持腰部挺直，不要埋头或者探肩，因为这个部位疼痛一般是因为腰背没有挺直。如果是尾椎骨疼痛，一般是你蹲太低造成屁股眨眼，屈髋不到位。一般新手练深蹲髋关节不是特别灵活，简易方法就是可以进行一些半蹲训练，保持大腿与地面平行。
二、膝盖不疼
