爱美之心人皆有之，塑身减肥这事儿，还是得循序渐进，找到自己合适的方法，如果锻炼过程中，出现不适，一定及时休息及时调整，以免造成运动损伤。
小李在健身房减重三年，从一百五十斤减到一百一十斤，为了减肥，专门请了私教到健身房里去做训练。但是她有一段时间是做了很多蹦跳和负重深蹲的力量练习，每次蹲的重量在四十公斤左右，每周做两次，每次三组。练习以后，第二天早上就发现有明显的髌骨前方的疼痛，即使是这样她从来也没有跟教练反馈，到过后来才发现中长跑的时候会出现明显的疼痛。于是休息怎么也不缓解，包括吃口服的药也没有效果。
跑到运动医学门诊来看病，结果一检查呢，磨髌实验是阳性的，髌骨外侧支持带压痛是也阳性，幸亏现在还不太厉害，属于发现的还比较早。
医生告诉她，这个训练需要都停掉，然后适当练习练习不造成疼痛的肌肉力量训练方法，比如说股四头肌就练习如何锻炼我们重要的大腿肌肉——股四头肌，当然了，深蹲已经不适合他了，多练练等长的肌肉收缩练习还是有益的。
提醒大家：到健身房训练的时候，如果出现任何的不适，一定要及时的跟教练反馈。如果出现解决不了的问题，应该找专业的运动医学的医师来看，医生会帮你分析是不是合适做这种运动，这样才能减少损伤。近些年来，我们发现在健身房发生的损伤非常多，比如说负重深蹲；还有一部分跑跑步机，尤其是有爬坡的跑步机对膝关节的磨损比较大，再有就是一些就是过度减肥，也容易造成运动损伤。提醒到健身房训练朋友们一定要注意。
