总是认为你和别人训练得差不多，其实真的是这样吗？在手臂训练中，一些细微的变化都会影响你的整个训练效果，关于三头肌的训练方法，如果你能避开这两个错误，相信你的三头肌早晚能练得十分强壮。
1、窄距卧推中握距过短
这个动作也是训练三头肌的一个经典动作，但你有没有想过做这个经典动作时，最好的握距是多少吗？很多人会认为把两只手紧靠就行，这样的握距就能很好地刺激三头肌，其实这样的握距效果没有你想得那么好。
即使在窄距卧推过程中，三头肌的活性的确会上升，但是没有实验表明窄距可以进一步提高三头肌的活性，真正能提高三头肌活性的其实是作用在手腕和肘部处的压力。
在这个动作过程中，你需要花费更多的精力来控制住杠铃不往一个地方倾斜，同时你的肩膀会承受较大的压力，所以对三头肌的训练效果实际上已经被削弱了。
如果想解决这个问题，我建议你可以采取35厘米的握距，或者是比肩略窄，你可以去尝试下不同的握距来找到最合适自己的握距。
2、哑铃俯身臂屈伸中手肘不稳定
即使是一些有经验的力量举选手中，这个问题也是很常见的，这个问题会让你看起来像是你的手臂在身侧做臂屈伸动作。
当你把哑铃下放的时候，你的手肘也会随之下放下来，当你把哑铃向后举起时，你的手肘也会向上举起来，虽然是个细微的变化，却能让你更好地刺激到三头肌和三角肌。
为了解决这个问题，完成这个孤立的动作，你需要不在手臂和地面平行时锁定你的手肘，当哑铃垂直大臂的时候，手肘可以与你的三头肌和小臂，而当哑铃下放时，你的手肘不能一起下降。
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