核心肌群是人体所有动作的基础，
锻炼这些肌肉除了有助减肥、塑造线条外，对于预防背痛、肌肉酸痛等伤害也大有帮助。
《哈佛健康杂志》指出，核心肌群是能够将上下半身连结的牢固链结，
不论是单调乏味的日常动作如向后看、坐下、站直、抬起重物，都倚赖核心肌群的运作；
而即使是坐办公室的上班族，接电话、打电脑等动作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，
特别是肌群不够强壮、无法维持良好姿势、又没有充分休息的人。
因此，藉由以下的练习，每个动作进行30秒、总共重复三次，每天花费6分钟的练习，
即使是低强度的动作，也能充分运用到肌肉、提升心跳并改善姿势。
坐姿开合跳
这个动作能够作为暖身动作，对关节温和。
1、面向前方坐直，双手放在身体侧边。
2、手脚同时向外伸展、呈现X型，再迅速收回来。过程中不可驼背，须保持上半身挺直。
V字形
1、全身侧向坐在椅子上。
2、双手向前伸，同时一只脚向胸前抬高、膝盖弯曲。
3、维持姿势约15秒，再换脚练习。
侧向伸展
1、面向前方坐直。
2、左腿向左侧尽量伸直，同时右腿膝盖弯曲、稍微转向右侧。
3、双手放在头后方，上半身向右边弯曲，同时左腿尽量向外延伸，利用腹斜肌使力，同时小心避免倾斜过度导致脚离开地面。
背部弯曲
1、在椅子上侧向坐直，双脚固定放在地上，双手前伸。
2、深吸一口气后，吐气时腹肌用力、上半身慢慢往后倒，让脊椎略为呈现C字形，
并注意避免背部用力，保持双脚贴地、肩膀向后下压、脖子挺直。
