我们经常会听说，引体向上做再多，如果没有质量，那都是白做，练背的效果都会很差。但我们不妨反向思考一下，数量搞不上去，质量再好也是白搭。
我们从一开始健身就格外重视健身动作的质量，但是却忽略了，健身动作的质量是建立在数量基础上的，徒手健身更是如此。如果我们做不满10个引体向上，练背效率会很差，这样下去背阔肌很难练厚。我之所以这么说，是因为有两个原因。
1.引体向上做不满10个，背部发力很难做到，背阔肌很难得到充分刺激
如果我们一次只能做七八个引体向上，做不到十个，那么我们的引体向上稳定性必然很差，做引体向上的时候很容易晃来晃去。稳定性差会导致我们做引体向上的时候力量分散不够集中，进而导致我们练背的时候没办法精准发力，背阔肌很难得到充分刺激。
引体向上只能做或做不到十个是因为肩部力量和小臂力量比较差，如果想要做到标准也是很难的，就跟大重量器械健身一样，想要做到标准，也要有能力做到。所以在十个引体向上的范围内要求引体向上的质量是不切实际的，这种水平应该先把数量冲上去再谈质量的事。
2.先冲数量再谈质量，数量冲击时不要谈质量
引体向上越标准，需要耗费的力气也越大，所以做的次数就会越少，所以数量冲击期间不要谈质量。冲数量期间，主要练的是小臂和肩部的稳定性，而不是背部力量，背部力量应对自身体重没有很大压力。所以在冲击数量期间，不要讲究背部发力，动作无论是摆浪引体还是直腿引体，只要能把数量提上去，就能让握力和肩部稳定性提高。
只有能一次性做15个引体向上时，才能保持身体稳定，这时候再去体会背部发力的感觉，就会容易很多了。
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