一进训练馆，我们就看到了那个熟悉的身影：郎导。几个月没见，郎导一点也没胖，身材苗条，双腿格外修长，而且面色红润，气色特别好，像是逆生长了一般。
没有训练和比赛的压力，身材依然保持得这么好，可见郎导的自我管理一定十分严格。卫大夫告诉我们，“郎导总锻炼，偶尔稍微胖一点很快就瘦下来了”。
下午的训练从热身活动开始，包导带着队员们做，大家一边喊着口号，一边认真做着每一个动作。
热身活动后是专项训练。包导拿出了秘密武器：发球机，专门训练队员的一传。一个个排球犹如大炮一般从机器中发射出来，大家看视频感受一下这力量和速度。
林莉率先练习一传，标准的姿势为小队员们做了很好的示范。
另一侧，几名队员开始练习发球。郎导站在队员们身后，认真观察，不时提醒队员们需要注意的细节。“不要往侧挑，不要往后挑”，一边说还一边亲自做起了示范。
