巨型组比超级组又前进了一步。巨型组不是进行两项连续的锻炼，而是涉及连续进行三项或是三项以上不同的锻炼形式，而且需要直接从一项锻炼转换至另一项，中间不休息。
这种锻炼形式不仅可以增强锻炼强度和肌肉发展，还可以增强代谢活动，从而最大限度地实现锻炼期间和锻炼后的脂肪消耗。
▶ 关于重复次数
适度重复的肌肉膨胀型模式（每组重复 8～10 次）
高度重复的肌肉耐力型模式（每组重复 15～20 次）
适度重复的目标是快缩的 II 型纤维——肌肉发展的潜力最大。这些纤维已显示可以最大限度释放对于增长过程至关重要的同化激素类。
在高度重复模式期间，抗疲劳的慢缩 I 型纤维需要做更大量的工作。这些纤维用于增长的能力有限，但是如果能得到完全发展，就可以给身体提供致密坚硬的外观。
要想确保所有纤维得到最佳刺激效果，就需要每周都在两种重复范围之间交替使用：进行一周的高度重复锻炼模式，再进行一周的适度重复锻炼模式。无论是穿着衣服还是在海滩上，这种锻炼形式都可以使形体和肤色实现很好的平衡。
▶ 关于休息时间
两组动作组合之间休息 30～60 秒
高度重复锻炼模式采用的是 30 秒休息间隔。此时的目标是让锻炼保持轻快的节奏，并且使所有部位都运动起来。如果在开始下一组动作前仍然没有出现呼吸困难的情况，那就是休息的时间太长了。
在适度重复模式的动作组合中，休息的时间保持 60 秒较为适当。这就会给肌肉和中枢神经系统留出更多的时间进行恢复，这样才能保持体力再次进行连续的动作组合。
不过，要避免使休息时间超过这一限制。研究表明，与适度重复模式结合使用时，60 秒的休息间隔可以最大限度提升代谢激素水平并增强代谢应激力——人们一致认为这些因素是肌肉发展的刺激因素。
