怀孕的时候，准妈妈都会吃很多营养丰富的食物，以免胎宝宝营养不良。慢慢的，准妈妈的身材就会大走样，很多人都会安慰自己，生完孩子就会瘦下去的。可是想象往往是美好的，现实一般都是很残酷的，相当一部分宝妈生完孩子肚子都松哒哒的，不仅没有恢复好身材，反而变得越来越胖了。哎，想想都心酸！难道生完孩子，宝妈们就离美越来越远了吗？
谨记一、什么时候开始运动
产后适当的运动对于身体恢复大有好处，通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产在产后10天）。不过运动中不要过分用力，不要企图产后“马上”恢复体形。
谨记二、什么运动适合产妇做
1、散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2、呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
3、胸部运动
妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
4、臀部运动
妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
谨记三、控制油的摄入量
小编提醒你千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法哦！
但控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不妨用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
谨记四、及时收紧肚子
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。个人建议用好一点的束fu。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗？等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了？你就后悔了。我用的这个束fu，不勒。主要专门针对月子期fu部的恢复。
谨记五、合理饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
① 一定要吃早饭
一个减肥成功的辣妈曾经讲到，她遵守的原则就是吃饭的间隙一定要隔六个小时。早上即使没胃口，也要喝点锅巴汤，这样午饭的时候，就不会吃的狼吞虎咽。且摄取的少量脂肪，还可促进当天的脂肪代谢。
② 下午7点前吃晚饭
对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭，但生完孩子后，体力就会大不如从前。因此，产后减肥时，晚饭一定要吃，但要在7点之前吃。
③ 了解食物的卡路里
了解食品的卡路里，这对减肥来说是最基本的。因为你无法避免不吃甜食，所以在买甜食时，一定要看一下产品的成分，准确知道食品包装上标示的卡路里是多少，然后你就会知道应该选择什么了。
④ 常喝水
减肥的基本是每天喝2升水。早起一杯热水，出门也要随身携带一瓶500毫升的水，一有空就拿出来喝。一开始你可能会不习惯，2—3周后，你就会感觉身体、皮肤都会变得好好哦～
