相信在上过体育课的人都有一个共同经验，就是暖身动作里面一定会有个站姿体前弯的柔软度检查，但是长大之后就发现，弯下去能摸得到脚尖的人越来越少了。日本健身教练谷启嗣表示，其实看似简单的站姿体前弯，每天练习就能消除困扰现代人的肩颈酸痛，甚至还能丰胸、美臀更塑腰！
谷启嗣指出，光是打直膝盖，将双手向下伸直并向前弯腰的动作，就能运动到全身的六块肌肉，分别是：
1.背阔肌：背阔肌是将手臂向下、向下后方拉的肌肉，连结骨盆、脊椎及肱骨，是我们背部面积最大的一块肌肉，过度紧绷时不但会造成驼背，也会让流向上半身的血液量减少，造成肩颈、眼睛的酸痛。
2.竖脊肌：竖脊肌是用来稳定脊椎，协助我们起立、平衡的肌肉，也因为日常生活中这条肌肉时时在工作，所以也是最常受伤的肌肉之一，像是我们闪到腰、闪到背或是拉伤、扭伤，很有可能都是伤到竖脊肌，因此更要适时前弯来让提高其血流量及柔软度。
3.臀大肌：臀大肌是协助我们的大腿、髋关节灵巧活动的臀肌之一，如果髋关节过于僵硬，就会使得骨盆容易位移，我们的屁股就可能变大，走路姿势也会变得不正确，自然就容易发胖，腰部也会变粗。
4.腿后腱：腿后腱指的是大腿后侧的三种肌肉，主要负责膝盖的伸屈，因此与我们的行走、奔跑能力都有很紧密的关联。谷启嗣直言，大部分无法站直前弯的人，都是因为腿后腱过于僵硬，所以一定要屈曲膝盖才有办法让指尖碰到地板。
而腿后腱僵硬可能会持续拉扯骨盆，长时间下来就会让骨盆向后倾斜，我们的肩胛骨、脊椎全部都会跟着位移，变成驼背、胸部显得小又容易腰酸背痛的体质。
5.腓肠肌：这块肌肉其实就是所谓的小腿肚，主要负责腿部向下弯曲，是辅助膝盖跟腿后腱的肌肉，过于紧绷就会形成所谓的萝卜腿。
6.比目鱼肌：比目鱼肌在腓肠肌的深层处，主要用以维持小腿的紧绷度，若是比目鱼肌过于紧绷，一样也会使得行走、跑步等运动上出现小腿不听使唤、易摔倒、铁腿的问题。
而伸展运动教练兼子正则表示，站姿体前弯伸展软化这些肌肉之后，除了可以扩大关节的可动区域之外，也能改善血液循环、消除水肿，只要站着前弯五秒就能开始消除水肿，也能唤醒身体代谢、开始燃烧脂肪。
《正确站姿体前弯》
※身体较僵硬的人如果无法让双手贴在地板上也无妨。
1.双脚并拢并挺胸站直预备。
2.一边吐气一边慢慢将上半身向前弯，注意此时背部仍要打直，像是从髋关节往前折一样，双手则尽可能往地上贴近，维持5秒。
※这样就错了：
如果像右图一样驼背，没有确实打直背部，骨盆就会向后倾斜而使得背部的肌肉几乎完全运动不到。
