之前有个小伙伴告诉我，在健身房减肥唯一可以让她坚持的就是动感自行车，她觉得瑜伽节奏太慢，性子太急没有办法专心上课，跑步又懒。在绚丽灯光和好听的音乐中骑动感单车，还有一群人一起运动，这样的氛围让她可以动起来。是的，很多有点小胖的人，就是因为懒，缺少运动才会让自己胖起来的。而动感单车正是很多减肥者们的最爱，动感单车最大的吸引力就是可以用团体的力量，让不愿意迈开的腿人，也跟着动起来，今天我们就说说动感单车的一些事情。
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先说说动感单车的优点：比较简单，而且属于室内运动，不怕刮风下雨都可以进行。运动过程的气氛非常好，适合一些初学者减脂。它是一项可以让人全身都可以锻炼到的有氧运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。帮助练习者提升基础代谢，促进持续燃脂，所以燃烧脂肪的效果也会比较好，不仅仅如此，伴随着教练设计的一些动作，身体的很多部位可以得到很好的锻炼。比如：臀、腰、背、手臂的肌肉。
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然而许多初学者觉得骑动感单车很容易受伤，不仅仅是膝盖，有时候感觉腰部等其他部位，都会有不适感，因为刚开始练习的时候很多初学者之前不太运动，可能心肺功能差，肌肉耐受差，下压等等一系列动作会有些不适应，循序渐进锻炼一段时间，随着各方面功能增强会适应。
动感单车标准姿势
训练前一定要热身，否则对关节损伤极大。如果有充分的热身、拉伸、会减少损伤。练习完毕之后积极放松肌肉，缓解疲劳酸痛。
体重较大，伤膝的可能性更大，这样的人可以尝试水中动感单车。
运动之前，调整座椅高度，单车拧紧把手和座椅，鞋带一定要绑好，而且单车脚踏的扣也要绑好(有一回一个小伙伴因为没有绑好鞋带，快速骑行把鞋带卷进了脚蹬里，受了伤，养了很长一段时间才好。)
每个教练带课风格都不同，你要根据自己的情况选择。不要着急，循序渐进，慢慢达到目标。
初学者尽量避免复杂的动作，因为很多动作在没有基础的情况下，比较容易拉伤，如果在运动的过程中感觉体力不行，不要强迫自己。
运动的过程中会出大量的汗液，一定要注意擦干手上的水，因为容易手滑。身体的水分流失很快，因此要及时补水。训练一段时间后，找到了平衡骑行的要领和发力点。
不用每天都去，一个星期2次就差不多了。
一个刚骑完动感单车的小伙子
无论什么运动贵在坚持，但是一定要注意细节，不然运动受伤就要得不偿失了。运动配合饮食结构调整，避免热量盈余、油脂过多摄入等，一定能把体重控制在一个合适的范围。
