相信大家在健身中时常都会遇到各种各样的问题，尤其是对于那些健身已经有初步成效的人来说，他们已经达到了一个健身的瓶颈期，很难再去突破。今天我们就针对这类人，介绍两种健身方法，可以帮助你更好的突破瓶颈期，拥有更好的健身效果。
1、超级组
所谓超级组就是指通过两组训练分别进行两个对抗(拮抗)肌肉群来达到增加训练强度的目的。一般来说，训练安排包括：卧推+高位下拉、二头弯举+绳索下压等。
训练组的数量和执行情况：以二头弯举和绳索下压为例，一组二头弯举之后紧接着是一组绳索下压训练，中间没有休息。二头弯举和绳索下压都进行了8 - 12次，总共进行4组超级组训练，每组超级组休息60 - 90秒。
重量选择：通常选择10-12RM的正常重量。
训练优点和适合人群：节省时间，提高训练效率，提高心率和肌肉耐力，适合那些想要增加训练强度，训练时间紧张的运动员。
2、变速组
变速组类似于跑步训练中的变速跑，即通过改变训练速度来进行训练。缓慢的训练可以加强肌肉控制，最大限度地提高肌肉收缩，大多数训练都可以采用这个方法。
训练组的数量和执行：以平哑铃卧推为例，每组进行18次训练，其中前6次为正常速度，下降2秒，上推1秒；中间的6次速度很慢，下降4秒，上推1秒；最后6次是正常速度，共进行4组，组间休息60 - 90秒。
重量选择：通常选择15RM的重量，如果平时平板卧推使用20公斤，那建议变速组时选择17.5公斤或15公斤。
训练优点和适合人群：增加肌肉控制能力和耐力，增加训练强度，适合进阶训练者。
以上这两种方式，大家可以根据自己的实际情况去尝试，相信能帮助那些有健身苦恼的人，更好地突破。
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