组数、次数、力竭！想要爆炸胸肌，先学会这样驾驭它们！

几个比较关键的名词

这里正好跟大家说一下

NO.1 何为组数？

经常训练的朋友一定很熟悉

常规的“4组”训练法

什么动作都要4组，但这4组

其实单纯指的是正式组

一般，我们会在第三组达到最大重量

前两组都是递增的小重量热身组

在左右胸肌训练动作之前

务必要热身到位，主要是指肩关节

1.站姿绳索肩外旋

2.古巴推举

3.站姿弹力带肩外旋