你认为腹肌不练也会有，体脂低了就会有吗？还是每次都做很多的仰卧起坐，只有这样才能锻炼出来。
无论你是怎么想的，练出完美的腹肌对于男生来说是一件非常重要的一件事。完美的腹肌不仅代表的是体脂低和肌肉发达，同时也是可以增强肌肉稳定性能的一项重要因素。但是缺点在于腹肌本来就已经是一个非常顽固的肌肉群了，一定要找到合适的方法才可以达到行之有效的效果。
其实做仰卧起坐并不会锻炼腹肌，我们要选择合适的训练方法。每周单独拿出一天的时间来进行训练。下面来教大家4个方法。
一：真空腹。你需要将身体内吸入的空气呼出来，将肚脐向脊柱内部进行收缩。随着训练的持续，坚持住。
二：仰卧举腿。你需要平躺在平板上，将手放在臀大肌后面，双腿伸直，膝盖稍微弯曲，将双腿直起与地面形成一个直角，到顶峰位置收缩，停留，吸气，然后再回到初始位置。
三：仰卧起坐推举。躺在下斜的仰卧起坐凳上，杠铃放在胸部，躯干卷起，将杠铃推到头顶上方，控制均匀的呼吸。缓慢降低身体，但是要保持每次推杠铃的速度快。如果没有人协助，你也可以采取药球或者哑铃来练习。
