深蹲是一种大型复合动作，会引起小伙伴们对极限重量的挑战和尝试。控制肌肉，从来不是一件容易的事，所以今天我们先慢慢分析如何才能找到最合适的深蹲深度。
如何找到深蹲的最低点？
1. 身体保持紧绷
这就要求我们肌肉收缩紧密，在蹲下时能激活更多的肌肉。研究表明，与全蹲相比较，适当的平行蹲其实需要更高的肌肉紧绷度、肌肉激活、精神集中和神经恢复。
2. 调节阻力和代偿加速度的结合
调节阻力是一个高效的手段，可以加强恰当的深蹲深度。
当在下蹲时，我们的要求是能够保持这种高度，以充分集中更多肌肉并且发挥训练潜力，从而保持身体停在平行蹲的位置。此外，还可以通过采用代偿加速度和调节阻力，你可获得关于其功率输出和力产生的反馈。在全蹲中，加上弹力带或者铁链，中间会出现一个明显的死点。
3. 通过离心等距训练的使用
在实际情况下每个人的深蹲都不一样，所以，我们该如何保持适当的稳定性、姿势、脊柱稳定性和身体力学就成为我们学习的重要内容。
4. 动作的中间点停顿
在动作的中间点停一下，可以让你检查并重新调整肌肉的紧张程度和恢复力。
在移动过程中暂停，特别是在身体出于离心阶段的时候，有助于消除向下过多的动量。
5. 闭上眼睛
我们在重复动作的过程中，可以闭上眼睛从而增加对肌肉纤维本体的感觉，提供更多的感官信息，改善你的姿势并且检测最低点的位置。
如果我们能够做到消除视觉干扰，使用之前的所有方法并加以坚持，那么你就可以感受到运动的方式。
注意：开始训练部不建议过大重量，或者在训练是有小伙伴在旁边保护。
深蹲有多种练法，包括：低杆深蹲、高杆深蹲、颈前深蹲、高脚杯深蹲等。
一般来说，深蹲的变化幅度在80-90%，建议忽略运动规划和基本运动模式发展的基本原则。
相信只要认真对待深蹲练习，你就会开始明白，我们提倡的深蹲并不是往死里蹲，而是要有一定技巧地蹲。只要你能够掌握并找到更适合的深蹲，就会让自己变得越来越强！
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