相信很多朋友都对自己学生时代的千米测试记忆犹新，更多的人可能是“心有余悸”。因为它实在太“恐怖”了：一个个血气方刚的青年，经过几分钟的工夫，就齐刷刷变得脸色铁青、几近瘫痪。
跑完一千米，觉得心脏、脑袋、四肢都要爆炸了。跑道边上到处散落着扭伤、昏厥、抽筋、呕吐的人。
即便是如今活跃在马拉松赛场上的很多狂热跑者，提起当年的往事还是觉得非常恐怖，“换作今天我还是很怕1000米测试”。
近几年来，除了马拉松赛场上的猝死事件（基本都是半程马拉松），学生1000米测试猝死事件也层出不穷，每一次都闹得沸沸扬扬，令人唏嘘不已。
如果说跑21公里那么大量大强度的运动，猝死有点“合情合理”，那么区区1000米跑死人就显得更令人震惊，也更加神秘和“恐怖”。
懂一点中长跑的人都清楚，中距离跑是最复杂、对身体综合能力要求最高的项目。项目特点要求运动员既需要很强的有氧代谢供能，还需要有很强的无氧糖酵解供能，更需要运动员有一定的绝对速度。
中距离跑速度快强度大，摄氧率基本达到自身最大摄氧能力（表现为心肺功能满格运转、气喘如牛）并且还不能满足运动需求，造成大量的无氧代谢和乳酸堆积，引起局部肌肉的酸痛，例如：手臂发麻、腿痛、屁股痛以及身体躯干发不上力等症状。
这样的“瞬时痛苦强度”肯定远远大于长距离跑。所以马拉松跑者怕1000米，也就不足为奇了。
1. “极点”
运动时人体反应的一种机能状态。进行运动剧烈时,由于开始活动阶段内脏器官惰性大跟不上肌肉活动的需要,人体就会发生一些特殊的机能变化。如呼吸困难,心跳加快,脸色苍白,肌肉酸痛,动作迟钝和协调性降低,不想继续运动等。在中长跑中这是正常现象,这种机能状态称为“极点”。“极点”出现后要采取:
①继续坚持运动;
②适当降低运动强度;
③调整呼吸节奏,特别是注意加大呼吸深度等措施。恰当地克服“极点”反应,有助于促进“第二次呼吸”的出现。
2. “第二次呼吸”
运动时人体反应的一种机能状态。继“极点”出现后,由于持续运动和经过一段时间的调整,内脏器官的惰性逐步得到克服,供氧量增加,血乳酸浓度减少,运动器官和内脏器官之间活动的协调性恢复,这时人体的动作又变得轻松有力,呼吸变得均匀自如,一切不适感消失,这种现象称为“第二次呼吸”。
3. 运动中腹痛
训练水平低、锻炼时间安排不当(饭后不久)、准备活动不充分或患有慢性疾病的人,在运动(特别是长跑)中有时会发生腹痛。
对因训练水平低、心脏机能差造成的静脉回流障碍和准备活动不够引起的运动中腹痛,可以采取降低运动强度,放慢跑速,同时用手按压疼痛部位,并作深呼吸的方法解除疼痛。
若腹痛缓解并消失,可以继续运动。对由于胃肠饱胀、锻炼时间安排不合理和患有慢性疾病的人在运动中发生的腹痛,如采取上述措施后仍无效果,应停止运动。
1.正确的姿势
