很多人都希望能练出强壮的手臂，因为强壮的手臂是可以让人一眼就看到的，相当于是面子肌肉，成为了你健身是否成功的一个标志。很多人在练手臂时十分关注肱二头肌的训练，却唯独忽略了肱三头肌的训练，其实肱三头肌也是非常重要的，而且很多人会在练肱三头肌时犯错，今天我们就给大家介绍一下，在练肱三头肌时常见的错误。
1 .不重视下半程
大多数肱三头肌纤维都是在下压、窄距卧推和臂屈伸动作的最后部分最活跃，如果你每次只做半程，或者如果你不注意下半程的动作，那么你就会错过刺激三头肌的最佳机会。
我们建议，为了确保训练质量，你可以在推起或下压重物的时候，一直做到你的手臂完全伸直，这可以强迫你每次都可以完成整个过程，但是要注意不要在收缩到心脏位置时使用过度的爆发力，不然会伤害你的肘部。
2 .训练量不足
一些年轻的伙伴在训练肱二头肌时非常努力，首先是杠铃弯举，然后是哑铃弯举，牧师凳弯举，锤式弯举，最后再增加几组绳索弯举。但是，许多人在训练三头肌时只有两个动作：下压或哑铃臂屈伸。
要知道，三头肌的体积几乎是二头肌的两倍，所以三头肌的训练强度也应该大于二头肌。对于三头肌训练，至少应该安排三个动作，包括1 - 2个复合动作，并且组数不应该少于12组。
3 .肘部打开太过
你想让你的三头肌长得更快吗？那你就必须确保每个肌肉张力都是最大的，许多人在健身房里练习下压、弯举或臂屈伸时都有一个特点。他们的肘部张开得非常宽，将原本应该施加到三头肌的一部分力传递到肩关节和胸部。当移动杠铃或哑铃时，肘部需要内收，做到仅允许三头肌发力。
肱三头肌看上去很容易练习，不过是肘关节的伸展，但也不是那么容易的，有许多陷阱等着你去，我们列出了以上3个问题，在下一次训练中，你必须要学会避免这些问题。
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