相信大家对于肱三头肌下压不陌生，它能很好地帮助我们训练手臂肌肉，但是再好的动作，都是有盲点的，而且肱三头肌下压动作的盲点尤为明显，那我们该如何避免这些错误呢？今天我们就给大家简单介绍一下关于肱三头肌下压的4个常见错误，并教大家该如何避免。
1 .双手不要握紧
在进行横杆和绳索下压时，手掌没有紧紧地握住横杆或绳索，小臂和手腕过于放松，影响训练效果。如果没有全握或握紧，就无法调整肱三头肌的重心，会使得肱三头肌发育不平衡。
改进：双手握住横杆或绳索，而不是钩住横杆或紧靠绳索末端。
2 .缺乏顶峰收缩
当下压到最低点时，肱三头肌没有收紧。
改进：在最低点，手腕和肘部收紧，三头肌充分收缩，这是下压动作的关键因素。
3 .大臂位置单一
当进行下压动作时，仅执行身体两侧的下压动作，这样就导致没有充分通过调整大臂相对于躯干的位置来侧重刺激三头肌的不同区域。
改进：通常训练肱三头肌，大臂相对于躯干可以有三个位置，即身体的前侧、两侧和后侧，焦点区域依次从长头过渡到外侧头。然而，需要注意的是，如果你选择了一个角度，就不要再在运动中改变大臂和躯干的角度。
4 .双肘外展，身体前倾
肘部外展，身体前倾，重心靠前，用肩膀和身体的重量来提升负重。身体向前倾斜，会导致绳索跑到头部的后侧，导致肱三头肌的孤立刺激不足。
改进：双肘内收，不要过度外展，身体重心中立，不前倾也不后倾，绳索在身体矢状面上。
用几句词来概括三头肌下压动作的要点就是：稳定、变换、收缩和握紧。把握好这些要点，三头下压就会有更好的收缩感，训练后才会更好地帮助增加手臂围度。
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