对于那些想每天都准时去健身房的真爱迷来说，增加肌肉围度和创造一个比以前更大的身体比例是值得付出努力和汗水的事情。
然而，事情的结果往往不像想象的那么简单，尤其是在增加肌肉方面的问题，这是非常缓慢的一件事情。对于增肌训练中的三个主要因素，即训练、饮食和休息，略有不同的话，就有可能会使收获效果比预期差得多。
训练永远是增肌最重要的因素，虽然另外两个因素也非常重要，但是前提是要有大量的训练量和训练效果。
如果没有好的训练效果作为前提，那即使是再好的营养供应和休息睡眠都无法弥补肌肉纤维损伤的超量恢复和速率。
至于增肌训练，健身者都渴望获得显著增加的肌肉围度和肌肉体积，在训练方面，实际上有很多事情都需要注意。
但是不管如何，基础训练永远是奠定扎实的基石。
不要觉得在肌肉强化训练中就需要使用那些令人眼花缭乱的训练技巧，事实上，扎实掌握训练基础并将它应用好才能奠定一个扎实的基础。
●使用全身训练或上下肢分离训练：
采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练可以得到较好的效果。以上这两种方法比每次训练只练一块肌肉的分离式训练要好的多。
●尽可能多得做复合运动
在训练中，尽量采用参与肌肉更多的复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。
●做让自己感到不舒服的动作
一般来说，平时你最不喜欢做的事情往往是因为会让你在训练中感到不舒服，这也容易让人们产生逃避心理。
如果你想在肌肉锻炼期间继续增加自己的围度，那么就不要害怕去接触这些“生厌”的动作。举例来说，如果你非常讨厌深蹲训练，从心理上就不喜欢腿部锻炼。那么在增肌期间，你就反而要强迫自己每周至少安排一次专项的腿部锻炼。
你越不喜欢练习的动作，却越有可能让你的肌肉得到最大的刺激，所以要学会克服自己的心理障碍。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
