在健身中，关于练背的动作很多，相信大家都不陌生，但是在练背的时候，我们还需要主要一些问题，这样才能让我们的健身效果更好。
1 .等比例增加受载强度
许多人过于渴望想要增加背部肌肉训练的效果，这在健身者中并不少见。你有时会看到一些人在背部训练日疯狂地增加杠铃片的数量，而完全不管背部肌肉和腰椎的承载能力如何。
在背部训练时采用多大重量才合适？这实际上没有一个标准答案。
不同的锻炼目标需要不同的训练方法：负荷越大，肌肉生长的效率就越高，肌肉生长的效率只会发生在特定区间内。
对于寻求肌肉体积最大化的健身者来说，用大重量低次数(低于5rm )或小重量高次数( 15-20rm )的训练不是什么明智的选择。
为了实现最有效的肌肉生长，就必须尽一切努力使自己的训练保持在对肌肉生长最有利的时间区间内，并根据自己的实际情况随时调整自己的负荷区间。
但是如果将超大重量和重量的训练作为辅助手段，又会导致在增加绝对力量突破平台期及增加肌肉耐力刻画肌肉线条的时候被使用到，所以这根本不可能被完全杜绝。聪明的健身者就会尝试各种训练方法来更好地实现训练目标。
2 .不要纠结于“宽”和“厚”
许多健身者经常在背部训练中过分区分“宽”和“厚”的运动，有些人甚至认为引体向上和高位下拉是锻炼背肌宽度的运动，而划船导致是锻炼背肌厚度的运动。
事实上，并不存在某个动作可以单一地针对背阔肌的宽度和厚度，没有清晰的界限，因为背部肌肉非常复杂，并不是单纯的直上直下的肌肉。
肌肉生长来自肌肉纤维的扩张，这些纤维不会随着动作而只横向或纵向生长。当你的背部还不够发达的时候，就不要去有这种区分的想法，安心练好你的背就行了。
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