对于健身者而言，练出强壮而饱满的肌肉，一直是梦寐以求的，但是能做到的人真的太少了，而且光是训练做的好，也不一定就能拥有饱满的肌肉，因为饮食同样很重要。
首先，先给大家介绍两个不错的增肌训练动作。
1、硬拉
你可能经常听到“硬拉”这个词，但你未必会经常练习这个动作。硬拉几乎可以锻炼到全身所有的肌肉，尤其是腰部、背部和下肌群，具有显著的提升效果。
对于追求增加重量的训练者来说，有很多方法可以提高硬拉的最大力量，但是高频的训练不是一个好方法。
新手期通常有一些额外的“好处”，也就是说，在新手期通过高频训练可以在短时间内快速提高硬拉力量，并且让背部形状有明显的变化，但这种情况通常会很容易遇到瓶颈。
在得到背部肌肉和力量增长的一段时间后，训练项目需要重新安排，以促进硬拉水平的持续提高。
2、早安式体前屈
早安式姿势的锻炼不仅能增强下背部的肌肉力量，还能增强大腿后侧链整个肌肉群，这可以美化你的腿部线条，给你一种力量感。
在早安式训练中，无论你是徒手还是使用负重器械都是可以的，而杠铃是比较常用的器械。
●保持双脚平行，宽度与肩膀相同，将头部挺起，保持后背处于平直状态。
●弯曲臀部并将身体前移，膝关节稍微弯曲并固定，躯干向下移动，直到身体上部几乎与地面平行为止。
●将躯干提升到初始位置，并重复该动作。
当然，如果想要将训练效果最大化，光是训练还是不够的，接下来我们说说饮食这个方面。饮食在突出肌肉线条感方面发挥着巨大而无形的作用。
因为许多健身者，无论是增肌还是减脂，有时效果都很差，事实上，问题不在于训练本身，而在于饮食。饮食日积月累下来，对你的身体有很大的影响。
为了突出肌肉线条感，除了传统的高蛋白中碳水之外，尽可能减少不健康脂肪的摄入，还应该注意控制盐分的摄入。
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